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今日霜降,一年中进补养生最佳时机!


      霜降是农历二十四节气之一,在每年公历10月23日左右,是秋季的最后一个节气,意味着冬天即将到来,不注意保暖的话会引起胃病、心脑血管病等情况。霜降也是一年中,最宜进补的时节。
      一、平时生活起居要有规律,并多做运动且注意保暖。


起居:早晨莫贪睡


此时节由于天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。对此,保健专家解释,早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病能力,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。
睡眠时间过长,还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律。长期下来,人体体质会变差,容易生病。因此,霜降时节要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律。
霜降时节,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。


运动:注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,使肺的功能得到舒畅。
气温越来越低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。
霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物,预防呼吸道疾病。
 

防病:重在保暖

霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季过渡的开始,昼夜的温差会拉大10℃以上。俗语有“霜降不算冷,霜降变了天”。

气温突然下降,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。所以,霜降后要注意保暖防寒。
 

情志:保持良好的心态

晚秋时节,草枯叶落,人容易生起忧思情绪,这是一年中情绪较易低落抑郁的时节,大家最好注意调整心态,保持心情愉悦。
 
二、霜降后,天气渐凉,可以通过穴位按摩达到增阳祛寒的目的。


1.暖脾胃,按中脘


肠胃喜暖恶冷,霜降后天气更冷,要注意护胃。揉中脘穴能和胃健脾,消化不良,脾胃虚弱的人都适合按揉中脘。

方法:按揉时,仰卧放松。先搓热双手手掌,然后按而揉之,力度适中即可。每次两分钟。
 

2.调补肾,敲后脑


肾开窍于耳,脑为髓之海。沿着耳朵叩击枕骨,对头部、耳部都有一定的刺激,所以此法有调补肾的作用。
 
方法:捂着耳朵,食指中指叠起弹后脑,弹几下后放开耳朵,里面有嗡嗡的声在响,反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度,如果不舒服就停止。
 

3.防鼻塞,搓迎香


秋季容易犯燥,导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅,可搓揉迎香穴,对消除鼻塞作用明显。

方法:每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧,鼻翼外缘中点旁。此外,经常念呬(“嘶”音)字,也有助预防呼吸道疾病。
 

4.防感冒,热水泡脚


足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
方法:用热水泡脚时可放艾叶,一边泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。
 

5.增阳气,固肾腰


在手背对掌心的地方就是外劳宫穴,将两手外劳宫紧贴腰部肾区,脏腑积有寒气热气,皆能和解。做这个动作温煦二肾,补肾阳,睡眠会非常好。
方法:每晚临睡前,平躺,将两手垫于腰部,手背紧贴后腰,5~10分钟后,热感会逐渐传遍全身。
 
三、饮食调养宜补肺,止咳,散寒。

霜降之时乃是深秋之季,在五行中属金,在人体五脏中属肺,根据养生学的观点,在四季五补的相互关系上,应以平补为原则,在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。
俗语说:“补冬不如补霜降。”可见秋补的重要性。
 

栗子


栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,是霜降节气的进补佳品。栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效,故又称为“肾之果”。
淘米水的金秋栗子焖肉,选用栗子入菜,也算是应时而食。端上桌的肉块与栗子外面散发着薄而晶亮的油光,色泽红润,令人垂涎。
切成块状的五花肉肥而不腻,煮熟之后的栗子香糯。小编颇爱里面的栗子,经过油脂的浸润更加香甜。
 

柿子


在中国的许多地方,霜降时节要吃红柿子,在当地人看来,这样不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨,是非常不错的霜降食品。有些地方对于这个习俗的解释是:霜降这天要吃杮子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。
 
秋末时节,是呼吸道疾病的高发期,多吃有生津润燥、宣肺止咳作用的梨,也利于进补。
 


止咳、化痰
梨具有「生津、润燥、清热、化痰」的作用,可以和冰糖、贝母炖服。
 

苹果


生津润肺、消食止咳
早在唐朝的《千金食治》中就有记载苹果的功效,西方人曾有“日食一苹果,医生远离我”的说法。
 

洋葱


清热化痰、降血脂、降血糖
此外洋葱还能增强新陈代谢能力、抗衰老、预防骨质疏松等功效。
 

荠菜


宣肺豁痰、温胃散寒
荠菜适宜患急慢气管炎、寒痰内盛、咳嗽有黏痰、胸膈满闷的人。
 

冬瓜


利水、消痰、清热、解毒
冬瓜味甘、性寒,可治水气浮肿喘满等症。
 

萝卜


固肾补肺,止咳平喘
霜降节气的到来意味着冬季将要到来,养生首先推荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜,不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。白萝卜可帮助机体增强免疫力,促进肠胃蠕动,以增加食欲等。萝卜性凉,味辛、甘,具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒之功效。
 
此外,霜降进补,还可以适当多吃一些羊肉和兔肉。
 


指导专家

肖雷,云南省第一人民医院中医科主治医师,毕业于云南中医学院,从事中医临床工作36年,擅长理筋手法及点穴治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、各部位的扭、挫伤(软组织损伤)等外伤疾病,以及中医辨证治疗内科杂症。

出诊时间:周二、周五上午


 

发布时间:2018-11-01

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